asoul吧
减脂day1
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楼主：推倒叔叔的萝莉 永远单推陈睿最后回复：帅五班 MD丶阿库娅◎
42楼
李阿夜
不知道大叔有没有指导，这种体重不建议开始爬楼梯，大体重有氧很伤膝盖，如果你之前没有下肢专项训练更是难，很容易在某一天膝盖伤痛集中爆发，导致半个月以上的恢复期无法训练。我建议你暂停或者减少爬楼，先加上无氧股直肌专项训练，然后把有氧减少的部分替换为餐后走路，心率维持在有氧大于临界点。另一方面控制饮食利用双循环节食，把高热量食物放在早餐，午餐可以增加一点膳食纤维，下午4点之后不要有任何进食行为。而且不要久坐，每周至少有40分钟核心训练，如果减脂开始的几天体力跟不上，可以适当减少无氧时长。加油加油
