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asoul吧
减脂day1
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楼主：推倒叔叔的萝莉 永远单推陈睿
最后回复：帅五班 MD丶阿库娅◎
1楼
pid:153562719405
百度用户UID175890928 推倒叔叔的萝莉 永远单推陈睿 的头像

推倒叔叔的萝莉

永远单推陈睿

体重目前 88kg 身高172
因为21年出了一次车祸腿折了因为😷原因
当时打了激素后遗症
目标减到60kg 参加a线下
爬楼机一小时 动感单车四十五分钟
游泳四十分钟
3楼3条
pid:153562722372
百度用户UID1343963719 社會摇 达妮娅小恶魔 的头像

社會摇

达妮娅小恶魔

只有我靠节食减肥瘦下来的吗
呵呵
8楼
pid:153562755182
百度用户UID3478925959 丶冷丶火丶 null 的头像

丶冷丶火丶

加油，记得多补充水分
16楼
pid:153562820175
百度用户UID674356939 Dzcaqcz null 的头像

Dzcaqcz

突然兴奋
突然兴奋
突然兴奋
17楼1条
pid:153562829681
百度用户UID5717251136 艾吉奥ezo 艾吉奥的勋章 的头像

艾吉奥ezo

艾吉奥的勋章

少吃点或者多吃素，我纯靠节食三个月瘦了20多斤，血糖直接从6.0掉到5.1
  • 百度用户UID4396994077 okerup null 的头像okerup
    节食管不住嘴还是容易反弹，不过也是比较方便的了
20楼1条
pid:153562868864
百度用户UID5526747777 xianren2333 null 的头像

xianren2333

70-80％靠吃，剩下的练是为了保持体型，可以看好人松松的减脂视频，好好学习计算一下食物，减的很稳定
  • 百度用户UID5526747777 xianren2333 null 的头像xianren2333
    好人松松的推荐都不用锻炼，但锻炼能提高生活质量，简单练练就行
25楼
pid:153562905719
百度用户UID892472431 代价为财币 null 的头像

代价为财币

叔叔，咱俩身高一厘米都不差
呵呵
26楼
pid:153562914998
百度用户UID4396994077 okerup null 的头像

okerup

我腿也骨折了，现在都跑不了难受
27楼
pid:153562924197
百度用户UID6047712546 null 小概不知 的头像

小概不知

坚持下去最重要
28楼
pid:153562933161
百度用户UID2531530941 null wizArd 的头像

wizArd

有氧循序渐进，别给膝盖太大压力
30楼
pid:153562996406
百度用户UID2754433185 明子宁喜 null 的头像

明子宁喜

这么有强度的吗，记得吃饭也得控制住
滑稽
。。。
33楼
pid:153563029489
百度用户UID3901467211 hsyloveynn 问心无愧~ 的头像

hsyloveynn

问心无愧~

健康饮食就够了，我每年都减肥，信我的
呵呵
34楼
pid:153563031368
百度用户UID3901467211 hsyloveynn 问心无愧~ 的头像

hsyloveynn

问心无愧~

不行就扎GLP-1类药物吧，效果杠杠的
呵呵
36楼
pid:153563059895
百度用户UID396961155 月伴雅冫 是啊，吃什么。 的头像

月伴雅冫

是啊，吃什么。

开心
我比你重，并且我胳膊粉碎性骨折，肩袖撕裂，胫骨平台骨折，交叉韧带断裂，左腿瘸行。我也有过激素治疗，还是大剂量输液治我的免疫类疾病，目前减肥瘦了62斤了，你有氧安排的有点多，可以把一个换成力量训练，摄入自己安排好，不要极端节食，平时吃东西算好热量
37楼
pid:153563064707
百度用户UID7038223628 坐皇家门前 null 的头像

坐皇家门前

锻炼干嘛，浪费细胞 每天一万步就行。平时少吃，吃点维生素补剂，比运动好十倍。
39楼
pid:153563119742
百度用户UID4125499569 月辉抚松岭 null 的头像

月辉抚松岭

饮食控制住，减得很快
41楼
pid:153563172471
百度用户UID5540764872 takarajump 毕宿五😘 的头像

takarajump

毕宿五😘

叔叔就别游泳了吧，游完就饿的慌，想吃东西
42楼
pid:153563210885
百度用户UID3891846424 null 李阿夜 的头像

李阿夜

不知道大叔有没有指导，这种体重不建议开始爬楼梯，大体重有氧很伤膝盖，如果你之前没有下肢专项训练更是难，很容易在某一天膝盖伤痛集中爆发，导致半个月以上的恢复期无法训练。我建议你暂停或者减少爬楼，先加上无氧股直肌专项训练，然后把有氧减少的部分替换为餐后走路，心率维持在有氧大于临界点。另一方面控制饮食利用双循环节食，把高热量食物放在早餐，午餐可以增加一点膳食纤维，下午4点之后不要有任何进食行为。而且不要久坐，每周至少有40分钟核心训练，如果减脂开始的几天体力跟不上，可以适当减少无氧时长。加油加油
43楼
pid:153563404858
百度用户UID952137309 Mimamasura 沉寂火山 的头像

Mimamasura

沉寂火山

有氧还是两天一次吧，感觉林叔你这强度挺大的，平常月跑量没有100+的话还是循序渐进着来，减重更多的还是控制摄入，有条件的话少吃点油稍微减点碳水
44楼
pid:153563410575
百度用户UID928910958 百老汇的雨 null 的头像

百老汇的雨

锻炼主要是增强体质的作用大点吧，想减还是得长期养成好的饮食习惯，日常生活少大吃大喝，平时上下班多走几步路就能减下来
tbm@n0099.com https://github.com/n0099/open-tbm