起始页asoul吧 吧里有没有撸铁高手tid:107593650642026/05/31 21:42:10361121 17 0楼主：盒子中的奇迹最后回复：盒子中的奇迹贴吧用户_0MS8RQZ2026/06/03 01:06:4917楼1条pid:1535780264222026/05/31 22:32:19正资产赞妮10级 多推，增加卧推训练频率，之前一周2次，改成3次，如果之前一组8次100公斤，就减少单组次数，增加强度，先从102.5公斤（用那种可以网上买到的单边1.25公斤的小片）一组推5次，一点点加，这是我训练时候的方法。还有就是多休息，别熬夜，吃足够蛋白和碳水。盒子中的奇迹 楼主 9级 好的感谢感觉睡眠时间不够是大问题，经常练完睡六七个小时不到，睡够8小时好难
asoul吧 吧里有没有撸铁高手tid:107593650642026/05/31 21:42:10361121 17 0楼主：盒子中的奇迹最后回复：盒子中的奇迹贴吧用户_0MS8RQZ2026/06/03 01:06:4917楼1条pid:1535780264222026/05/31 22:32:19正资产赞妮10级 多推，增加卧推训练频率，之前一周2次，改成3次，如果之前一组8次100公斤，就减少单组次数，增加强度，先从102.5公斤（用那种可以网上买到的单边1.25公斤的小片）一组推5次，一点点加，这是我训练时候的方法。还有就是多休息，别熬夜，吃足够蛋白和碳水。盒子中的奇迹 楼主 9级 好的感谢感觉睡眠时间不够是大问题，经常练完睡六七个小时不到，睡够8小时好难
17楼1条pid:1535780264222026/05/31 22:32:19正资产赞妮10级 多推，增加卧推训练频率，之前一周2次，改成3次，如果之前一组8次100公斤，就减少单组次数，增加强度，先从102.5公斤（用那种可以网上买到的单边1.25公斤的小片）一组推5次，一点点加，这是我训练时候的方法。还有就是多休息，别熬夜，吃足够蛋白和碳水。盒子中的奇迹 楼主 9级 好的感谢感觉睡眠时间不够是大问题，经常练完睡六七个小时不到，睡够8小时好难
